Советы психолога

Подростковый возраст считается одним из самых трудных периодов на пути взросления. В это время подростку кажется, что весь мир восстал против него, что окружающие его не понимают. Часто случается так, что подросток не может найти общий язык со своими родителями, а в отношениях с друзьями постоянно возникают разногласия, недопонимание, конфликты.

Важные советы подросткам в этот непростой период:

1. Проявляй участие к своим родителям, разговаривай с ними, старайся проводить с ними время, сообщай им новости твоей жизни. Например, можно вместе прогуляться по каким-нибудь местам, с которыми вас связывают общие воспоминания, поговорить по душам, организовать семейные выходные или устроить семейный ужин. Это помогает наладить контакт и способствует более глубокому пониманию между вами.

Можно попросить родителей рассказать о своей юности и не стесняться обращаться за советом и помощью, если тебе это необходимо. Ведь родители – самые близкие люди, которые поддержат и посоветуют что-то дельное в любой ситуации.

Если возникают разногласия, постарайся объясняться с родителями человеческим языком - это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверями.

2. Совершенствуй коммуникативные навыки. Иногда проблемы в общении с одноклассниками и друзьями возникают из-за недостатка навыков общения. Хорошие коммуникативные навыки можно развить без применения специальных упражнений. Начать можно с простых правил:

• выражать дружелюбие, положительное отношение к собеседнику;
• проявлять интерес к другому человеку, учиться находить в нем хорошее;
• в разговоре учитывать чужие интересы, уметь выслушать товарища, учиться вести диалог;
• cтараться быть искренним, не обманывать;
• помнить о том, что относиться к другим нужно так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе.

3. Найди деятельность, которая будет тебе по душе, в которой раскрываются твои способности и которая будет тебе интересна. Это может быть посещение спортивной секции, плавание, посещение театральной студии, творческих кружков, кружков рукоделия и т.д. Помимо того, что в таких местах можно найти единомышленников и друзей, занятие любимым делом поможет понять свои интересы и будет способствовать дальнейшему самоопределению в области образования и профессии.
4. Старайся лучше узнавать самого себя. Что для этого можно делать?

• находить в себе интересные качества,
• отмечать свои достижения,
• стремиться исправить недостатки,
• учиться анализировать свои поступки и их последствия для себя самого и для других людей.

5. Развивай в себе чувствительность и внимание к внутреннему миру другого человека. В общении с окружающими очень важно научиться понимать чувства и эмоции других людей (что они чувствуют, думают). Это помогает встать на место другого человека, посмотреть на ситуацию под другим углом, и, в результате, улучшает взаимоотношения как со сверстниками, так и с родителями.

Как говорил Дейл Карнеги, «если хочешь переделать людей, начни с себя – это и полезней, и безопасней».

Нам всем бы хотелось не ссориться с родителями, однако ссоры случаются у всех. В конфликте самое главное суметь грамотно выйти из него и завершить ситуацию позитивно.

Сначала лучше взять паузу и успокоиться, сильные эмоции мешают нам быть разумными, и с горяча можно наговорить много обидных слов, за которые потом будет стыдно. Когда будешь готов, просто сядь и поговори  с родителями, ведь вместе легче найти пути, по которым можно выйти из конфликтной ситуации. Предложи поговорить, скажи о своих чувствах и переживаниях, и конечно же, выслушай своих родителей, и вы сможете найти правильный выход из сложившегося положения.

Покажи своими действиями родителям, что ты уже вышел из детского возраста и стал самостоятельным, что ты готов принимать решения и брать на себя ответственность.

Начни с чего-нибудь небольшого. Например, определи занятие по дому, которое будет зоной твоей ответственности, это может быть уборка в своей комнате или дежурство по кухне. Этим ты покажешь, что можешь позаботиться о себе и своих близких, да и родителям будет приятно, поэтому одним поводом для ссор станет меньше, если ты будешь выполнять взятое на себя обязательство.

Если ты объективно не прав, то лучше это признать перед самим собой и родителями, выслушать их замечания и исправить ситуацию сразу или обозначить срок, когда ты это сделаешь.

И помни, что родители — самые близкие тебе люди.

Найди занятие по душе

Мысли об одиночестве приходят тогда, когда тебе нечем заняться. Поэтому нужно найти для себя интересные занятия, которые станут приносить тебе позитивные эмоции. Это поможет справиться с одиночеством.

Начни делать что-то такое, чего ты

никогда не делал раньше.

Вырвись из повседневной рутины, выйди за пределы зоны комфорта. Например, начни брать уроки танцев или живописи, посещать спортивную секцию. Как минимум, это будет первым шагом на пути к выходу из одиночества, а как максимум ты найдешь новых знакомых и возможно новых друзей.

Заведи домашнего питомца

Домашние животные – это отличные друзья, которые избавят тебя от грустных мыслей об одиночестве. Ты начнешь играть с ними, заботиться о них, выгуливать, кормить. Они будут тебя встречать со школы и дарить тебе радость.

Помогай другим людям

Это хорошее лекарство от одиночества. Оно поможет тебе не только ощутить свою значимость, но и приобрести новых друзей и знакомых.

Учись быть счастливым прямо сейчас

Не оправдывай свое плохое настроение отсутствием общения. Дари себе минуты радости прямо сегодня. Учись быть счастливым человеком в компании самого себя. Пой песни, танцуй, гуляй, делай все то, что бы ты делал, если не был одиноким. Хочешь сходить в кино, иди. Действуй!

Веди личный дневник

 Свободно записывай все, что хочешь, не сдерживая и не ограничивая себя, это твой дневник и твои чувства. Фиксируя свои эмоции на бумаге, ты можешь увидеть сформированные в процессе жизни определенные привычки или стиль поведения, и, если это действительно мешает, можно попробовать взять над ними контроль и попытаться что-то изменить. Ведение дневника позволит тебе критически посмотреть на свое поведение, проследить за реакциями, отталкивающими людей, понять причины одиночества. По прошествии времени, ты сможешь использовать свой дневник как энциклопедию и при возникновении сложной ситуации получишь наилучший совет и руководство — от самого себя. Дневник станет документальным свидетельством твоих достижений и прогресса. Ты можешь также записывать в него все хорошее, что происходит с тобой в данный момент, или то, за что ты испытываешь благодарность.

Спланируй свой день так, чтобы в нём было как можно больше приятных дел

Если у тебя есть любимое хобби, займись им. Если такого хобби нет, попробуй найти что-то интересное. Даже если ты не сможешь выбрать что-то определенное, то, по крайней мере, это тебя отвлечет. 

Займись спортом

Прогулки на свежем воздухе, посещение спортзала или тренировок творят чудеса. Вне зависимости от вида спорта, на котором ты остановишь свой выбор, физическая нагрузка и возможность выплеснуть негативную энергию поможет тебе улучшить настроение и состояние. 

Составь свой распорядок дня

и придерживайся его в любых ситуациях,

следи за своим питанием и сном

Ведь всем известно, что сон и питание влияет на наш организм, в особенности на мозг, что в свою очередь влияет на депрессию.

Очень важно!

Не оставайся наедине со своей проблемой, не молчи, поделись с близкими или позвони на детский телефон доверия. Скорее всего, тебе нужна помощь. В одиночку с этим очень сложно справиться.

• Улыбайся! Улыбка способствует хорошему настроению и делает тебя еще красивей. Знай: когда ты искренне улыбаешься, происходит выработка гормонов счастья.
• Дари людям позитив, хорошее настроение и они обязательно ответят тебе взаимностью.
• Каждый вечер перед сном вспоминай, что хорошего произошло с тобой за день, будь благодарен судьбе за все приятные моменты, что с тобой происходят.
• Окружай себя хорошими позитивными людьми, избегай сложных и абъюзивных отношений.
• Помни: всё проходит. И когда тебе трудно и сложно – верь, что вскоре плохая полоса в твоей жизни сменится на позитивную.
• Иди вперёд, даже если ты совершил ошибку. Ошибиться не стыдно. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.
• Учись слышать и слушать родителей. Они желают тебе счастья и никогда не предадут.
• Не стесняйся рассказать о своей проблеме другим людям. Просить помощи не стыдно.
• Увлекайся новым, познавай мир и помни –

ВПЕРЕДИ ВСЯ ЖИЗНЬ И ОНА ПРЕКРАСНА!!!

1.Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями.
6. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
7. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
8. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – “утро вечера мудрее”.
9. Если вам хочется полежать в постели и похандрить, лучше не идти на поводу у этого желания, двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными. Посмотрите фильм, сделайте уборку… Это самый эффективный способ предотвратить депрессию в зародыше.

Хорошего вам всем настроения!